סרוטונין הוא חומר המיוצר בגוף ברגע של אושר. אם אדם נמצא במצב של אדישות, חרדה, יש לו מצב רוח רע, דיכאון , שינה נשברת, זה אומר שתכולת הסרוטונין יורדת. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר טבעי הנוצר במוח, אשר משפיע ישירות על מצב הרוח של האדם, על איכות השינה, והוא מסוגל להפחית את הכאב.
מהיכן מגיע הסרוטונין?
סרוטונין אינו נכנס לגוף עם מזון, אבל הוא מיוצר במוח, אבל זה עדיין יכול להיות מגורה על ידי מוצרים מסוימים, כמו גם שיטות אחרות.
כיצד להגדיל את הייצור של סרוטונין בגוף?
ראשית, בואו נדבר על מוצרים שמגדילים את רמת הסרוטונין במוח:
אתה צריך לאכול פחמימות מורכבות - הם מתעכלים לאט יותר אפילו יותר פשוטים. מכילים פחמימות מורכבות במוצרים כאלה:
- קטניות;
- לחם ופסטה מדגנים מלאים;
- אורז חום (חום);
- גזר;
- בטטה.
יש צורך להשתמש שומנים בריאים אומגה -3, אשר כלולים:
- שמן דגים;
- סלמון;
- זרעי ירקות ושמנים (כגון זרעי פשתן);
- אגוזים.
שוקולד שחור הוא מאוד שימושי עבור הגדלת רמות serotonin. בנוסף, זה מעלה את רמת אנדורפינים - הורמוני הנאה. כל זה נובע קקאו הכלול בשוקולד כהה.
מוצרים המכילים קפאין, כולל משקאות אנרגיה, לא אמור לשמש. אם אתה רגיל לשתות משקאות אלה, לשתות אותם לפחות לאחר האכילה.
אחרת איך אני יכול להעלות את רמת הסרוטונין בגוף?
ישנן דרכים אחרות להעלות את רמות הסרוטונין:
- טוב מאוד מסייע להתנדבות מרצון. במאמץ פיזי, טריפטופן גדל, שנותר לאחר אימון במשך זמן רב, מצב רוח טוב נשאר במשך זמן רב. אם אין אפשרות ללכת על ספורט, ללכת לטיול לפחות שעה במהלך היום - ובכך לשרוף קלוריות ולהגדיל את רמת טריפטופן וסרוטונין.
- אור שמש טבעי תורם להיווצרות של הורמון סרוטונין. רק דוחף את הווילונות לעבר השמש, אדם מקבל שמחה.
- לעבור קורס עיסוי - זה עוזר להיפטר עייפות, מרגיע, מפחית מתח.
- הימנע מתח מתמשך. למד לבטא את עצמך, למשל, לצייר, לשיר, לרקוד. עזרה יוגה, תרגילי נשימה.
- קירבה אינטימית עם אדם אהוב גם מביאה שמחה ועונג.
- זיכרונות נעימים מאוד לעזור עם סינתזה של סרוטונין. לבלות יותר זמן עם בני משפחה וחברים, לשמוח יחד. כדי להיפטר מצב של דיכאון, אתה יכול להסתכל דרך האלבום המשפחתי.