הוא האמין כי נעליים עם עקבים גבוהים לתת לאישה את הקסם, אלגנטיות ואלגנטיות. בנוסף, עקב גבוה ויזואלית מאריך את הרגל, אשר מתאים לסטנדרטים מודרניים של יופי. כאשר מסתכלים על קצב חינני של המודלים, קשה לדמיין שזה לקח חודשים של אימון כדי להשיג תוצאה זו. ולעתים קרובות, קניית נעלי אופנה, בנות אפילו לא לחשוב על איך ללמוד ללכת טוב על העקבים שלהם. למרבה המזל, דגמים רבים ואדונים של הטומאה שמחים לחלוק את סודותיהם, כמה יפה ללכת על עקבים גבוהים.
איך ללמוד ללכת על עקבים גבוהים?
אחת הדרכים היעילות ביותר ללמוד כיצד ללכת יפה על העקבים היא לשלב תרגילים לתיקון יציבה, אימון מחוך שרירים, לחץ בטן, וכמובן, את שרירי הרגליים. למטרות אלה, כל התעמלות שמטרתה לפתח את השרירים הנכונים, אבל נגיש בזמן ומורכבות, יעשה. בנוסף למכלול יומיומי כזה, כדאי גם לעשות תרגילים מיוחדים:
1. תרגיל ליציבה. תרגיל זה כבר הפך קלאסי, אבל עד היום לא לאבד רלוונטיות. זה צריך להיעשות בכל זמן פנוי, לסירוגין עם נעליים רגילות עם עקבים. תרגיל הוא פשוט - לעמוד ישר, לשים את הידיים על הגב התחתון. ספר מונח על הראש, קל מספיק לא לפגוע בעמוד השדרה, אבל הוא בעל ערך מספיק כדי להפעיל מאמצים מקסימליים כדי למנוע את נפילתו. זה הכול, בתנוחה זו אנחנו מסתובבים בחדר, קורנים בחיוך קורן, מרגישים עבודה נעימה, אך לא מייגעת, של שרירי הגב.
2. תרגיל לסטטיסטיקה. מפתחת יציבות, מסייעת ללמוד לשלוט על שרירי הרגליים והאגן. יצוין, כי לפני הליכה בחורף על העקבים, יש צורך לעבוד קשה במיוחד על יציבות, על מנת למזער את הסיכון של נפילה.
התרגיל מתבצע בנעליים עם עקב קטן, עם התפתחות היציבות, גובה העקב עולה. חיוך ואפילו נשימה לשפר את האפקטיביות של התרגילים.
נקודת המוצא היא ליישר את הכתפיים, ליישר את היציבה, הרגליים יחד, הידיים על המותניים. אנחנו מרימים את הרגל הימנית, מאונכים לתא המטען, מושכים את האצבע למטה. תיקון המיקום, אנחנו לספור עד 10, ואנחנו עושים צעד רחב קדימה, לכופף את הרגל בברך, אנחנו מעבירים את מרכז הכובד אליו. הרגל השמאלית נותרת מוטה לאחור, נשענת על הבוהן בלבד, והעליה נושאת את עיניה. תיקנו את המיקום וספור עד 10. לאחר מכן, רגל שמאל היא משכה ימינה, ואנחנו לוקחים את המיקום ההתחלתי. ואז לחזור על התרגיל על רגל שמאל. באופן אידיאלי, זה צריך להיות לפחות 30-60 דקות.
3. תרגיל ליציבות ושיקום זרימת הדם באזור האגן. אתה יכול לעשות את זה בנפרד, אבל אתה יכול לשלב את זה עם מטלות הבית שלך. כדי לעשות זאת, ללבוש חצאית צרה ארוכה, שבו רוחב של צעד הוא בערך חצי בגודל של אחד הרגיל. אז אתה פשוט צריך להסתובב בבית, לשלוט על היציבה. במדינות מסוימות, נשים ללבוש בגדים כאלה כל הזמן, כמו צעדים תכופים קטנים לעזור לשפר את הבריאות של איברי הנשים ולשפר את ההליכה.
איך ללמוד במהירות ללכת על עקבים גבוהים?
לפעמים ערב האירוע, יש צורך ללמוד איך ללכת על עקבים גבוהים בעוד כמה ימים. ועל זה אתה צריך לעשות את התרגילים הנ"ל יותר אינטנסיבי, במשך כמה שעות ביום. בעשותם כך, אתה צריך לעשות עיסוי כף הרגל עם גוון שמנים אתריים, עבור הלילה חייב לעשות אמבטיה ברגל עם מרתח של וינט סנט ג'ון או תה שחור. לפני האימון ואחריו, לתת הרגליים לנוח, שעליו אתה צריך לשכב ולשים כרית או רולר תחת הרגליים. וגם, במהלך היום הבא, נשענת על הגב של הכיסא, לעמוד על בהונות, עומד במשך 30 שניות לתת רגליים מנוחה ושוב לחזור על התרגיל. זה נחוץ לא רק כדי להשיג יציבות, אלא גם כדי למנוע את המראה של אי נוחות, אשר תקום כאשר לובש גובה העקב יוצא דופן. בנוסף, כל יום, לפני האירוע, אתה צריך להסתובב בבית בנעליים חדשות, עושה כמה גישות במשך 40-60 דקות, עם הפסקות חובה כדי להרגיע את הרגליים. ומיד לפני היציאה לטיול נעליים 20-30 דקות, ואז לעשות עיסוי כף הרגל, במשך חמש דקות לשכב, להרים את הרגליים.
איך ללמוד ללכת זמן רב בעקבים?
קודם כל, יש לומר כי ללא צורך להתעלל לובש נעליים על העקב מעל 4 ס"מ לא יכול. אבל אם החגיגה מתקרב, ועל העקבים להיות בילה זמן רב, אז יש צורך להכין מראש. לכן, כל יום לפני האירוע המתוכנן יש לבצע את התרגילים לעיל, וגם בהכרח להוסיף קבוצה של תרגילים עבור הגידים ושרירי השוק. לפני האירוע, יש צורך לחזק את השרירים, כך העומס אינו מעיק, ועל חוסר הנוחות ביותר ברגע לא נוח מן העקבים לא לקלקל את החגיגה.
האם זה מזיק ללכת על העקבים שלו?
אם העקב הוא מעל 4 ס"מ, אז, כמובן, זה מזיק, והרופאים מזהירים מזה עשרות שנים. אבל מאז הפופולריות של עקבים גבוהים לא עובר, אתה צריך לעקוב אחר המלצות מסוימות שיצמצמו את הסיכון של עקבים ללבוש למינימום:
- הנעליים צריך להיות באיכות גבוהה, אשר מרמז הבלעדי אמין, נוכחות של רפידות אורתופדיות וטריקים אחרים המספקים נוחות;
- נעליים צריך לשבת בחוזקה על כף הרגל מבלי לגרום אי נוחות;
- לובש עקב גבוה יכול להיות רק כמה שעות בשבוע, לאחר מכן יש צורך לעשות אמבטיות מרגיעות ועיסוי;
- אם נעליים עם עקבים גבוהים צריך להיות משוחק לעתים קרובות יותר, זה לא יהיה מיותר ללבוש נעליים אורתופדיות כל שארית הזמן;
- כי זה לא מומלץ ללכת מהר על העקבים, יש צורך לחשב את הזמן בצורה כזאת, כי אתה לא צריך למהר. עם קצב מהיר של הליכה על העקב, ההליכה לא משתנה לטובה, בנוסף, קשה יותר לשלוט על השרירים ואת הסיכון של נפילה או מתיחה של מיתרים מגדילה;
- כאשר לובש נעליים עם העקבים בהכרח לעשות התעמלות לרגליים, במיוחד עבור גידים, שרירי השוק, מפרקים הירך;
- ראוי לזכור כי ללא יציבה נכונה ההליכה על העקבים נראית קומית, ובלי יכולת לשלוט על שרירי הגוף, העקב יכול להיות אפילו מסוכן מאוד. לכן, אנחנו לא צריכים להזניח את האימון, ואז העקבים באמת לקשט את הרגל.