התחלת לשים לב לשינויים מסוימים בגופך: זרימת הכוח מתחלפת בחולשה, בחיוך - בדמעות, ובבוקר נעשית בחילה. אתה רץ לבית המרקחת, לקנות מבחן הריון - ו "URA!", אתה רואה את שתי רצועות היקרים.
מרגע זה, בהדרגה מגיע ההכרה כי עכשיו אתה אחראי לא רק על עצמך, אבל עבור נס קטן שאתה נושא מתחת ללב שלך. עכשיו אתה צריך לסקור את כל מה שעשית לפני ההריון ולהשאיר רק מה שימושי לך ואת התינוק שלך.
המלצות כלליות
במשך שנים רבות אתה כבר עוסקת באופן פעיל כושר , אבל עכשיו אתה מתחיל לשאול את עצמך שאלות על האם אפשר להמשיך שיעורים, מה תרגילים אתה יכול לעשות עבור נשים בהריון, כמה זמן האימון צריך להימשך וכיצד לא לגרום לתינוק. במאמר זה ננסה לענות על כל השאלות שלך.
כאשר אתה בא למועדון הכושר, אתה שואל איזה תרגילים אתה יכול לבצע, מדריך מנוסה, ללא היסוס, יעבור את תוכנית האימון שלך כל מיני פיתול ו tilts, קופץ, mahi ו squats עמוק שיכול לגרום להפלה. בשליש השני, רשימת התרגילים האסורים תגדל מעט. כאן, כל תרגילי הגב על הגב יתווספו, שכן הם יכולים לגרום לתינוק להיות חסר חמצן. בנוסף, כל התרגילים שבהם הרגליים מעל הראש נופלים לתוך הרשימה תחת האיסור. בשליש השלישי לממש את זהירות בעת ביצוע תרגילי מתיחה. הם יכולים גם לעורר הפלה או שאתה יכול בקלות לקבל נקע, הודות הורמון מיוחד הרלקסין, אשר מיוצר במהלך ההריון, כדי שהתינוק יספק את המעבר החופשי ביותר במהלך לידתו.
מומלץ להתאמן במהלך ההריון עם מדריך מנוסה מי יכול לדאוג לך, לתקן טעויות דבר הפקודה. אבל אם אין אפשרות כזו, אז נוכל להציע עוד כמה אפשרויות חלופיות. העיסוק השכיח ביותר עבור נשים בהריון הוא שחייה . תרגילים המבוצעים במים, לא לטעון את עמוד השדרה, לשפר את זרימת הדם, ובכך למזער את המראה של סימני מתיחה, ולמנוע את הסיכון של התחממות יתר של הגוף. הליכה היא גם חלופה טובה כושר. ללא שם: נראה, מה השימוש? ואת היתרונות הם ניכרים. הליכה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, מקדמת את הפיתוח של גמישות וסיבולת, אשר חשוב במהלך ההריון במהלך הלידה. ואל תשכח כי במהלך ההריון חשוב מאוד לחזק את שרירי הגב כדי לשמור על המשקל של העובר. לכן, אתה רק צריך לבצע תרגילים עבור נשים בהריון עבור הגב. כמה תרגילים אתה יכול לבצע בבית.
כושר לנשים בהריון
- תרגיל "החתול" . עמדת המוצא: אנחנו כורעים, מניחים את ידינו על רוחב הכתפיים ונחים על הרצפה. החלק העליון ואת coccyx נמתחים כלפי מעלה, לאחר כפוף בחזרה באזור המותני. בנשיפה אנו מקיפים את גבנו ומתמתחים כלפי מעלה, אנו מורידים את הראש ואת הזנב כלפי מטה.
- תרגיל "קיטי" עם מתיחה. עמדת המוצא: אנחנו כורעים, מניחים את ידינו על רוחב הכתפיים ונחים על הרצפה. באותו זמן, להרים את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית כלפי מעלה, מתמתחת מעבר לקצות האצבעות על הידיים והרגליים. אנו נשארים במצב זה במשך 15-20 שניות. נסו לשמור על שיווי המשקל. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה ברגל.
- תרגיל "Cheyno- שוקת שוקת" . עמדת המוצא: אנחנו כורעים, מניחים את ידינו על רוחב הכתפיים ונחים על הרצפה. בהדרגה להזיז את הידיים על הרצפה קדימה עד החזה לא נוגע ברצפה. הסנטר מוריד את הרצפה. אנחנו מתייצבים לקצות האצבעות על הזרועות קדימה, והצוואר מתמתח כלפי מעלה. הישאר במצב זה למשך 15-20 שניות. ואז גם לחזור לאט המקורי. חזור מספר פעמים.
ולבסוף, כמה טיפים לנשים בהריון. לעשות 3-4 פעמים בשבוע, לא התעללות התעמלות, לא לעצור את הנשימה בזמן פעילות גופנית, ולשתות מים נקיים יותר לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. זכור התנועה היא החיים!